ไม่แน่ใจว่าจะทําตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสําหรับการลดน้ําหนักได้อย่างไร?
เรามีเคล็ดลับและคําแนะนําทั้งหมดที่คุณต้องการหากคุณกําลังคิดเกี่ยวกับวิธีการติดตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสําหรับการลดน้ําหนัก, คุณอาจจะรู้อยู่แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพที่พิสูจน์แล้วหลายวิธีการกินนี้. หลักฐานที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ แสดงให้เห็นว่ามันช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะเรื้อรังจํานวนมากได้อย่างมาก ตัวอย่างเช่นการทบทวนการเล่าเรื่องที่ตีพิมพ์ในวารสารอายุรศาสตร์พบว่าการรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดความดันโลหิตสูงโรคอัลไซเมอร์และโรคเบาหวานชนิดที่ 2
เมื่อเราพูดถึงอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเราหมายถึงนิสัยการกินและการดื่มแบบดั้งเดิมของผู้คนจากประเทศรอบทะเลเมดิเตอร์เรเนียน (เช่นกรีซและอิตาลี) ด้วยพื้นที่ทางภูมิศาสตร์ที่กว้างใหญ่เช่นนี้มีรูปแบบตามธรรมชาติ แต่หลักการสําคัญเหมือนกันทั่วทั้งภูมิภาค – การปรุงอาหารตั้งแต่เริ่มต้นหลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการแปรรูปสูงและเฉลิมฉลองมื้ออาหารกับคนที่คุณรัก นอกจากนี้อาหารส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับตามฤดูกาลผักและผลไม้สดเช่นเดียวกับโฮลเกรน, ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, ถั่ว, เมล็ด, ปลาและน้ํามันมะกอก ดังนั้นจึงมีคุณสมบัติมากมายของกลยุทธ์การลดน้ําหนักที่ประสบความสําเร็จ นี่คือวิธีที่จะทําให้มันทํางานสําหรับคุณ, ถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ําหนักในขณะที่มีสุขภาพที่ดี.
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนสามารถช่วยให้คุณลดน้ําหนักได้หรือไม่?
ในขณะที่อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีสุขภาพที่ดีอย่างแน่นอน, และอาจช่วยให้คุณลดน้ําหนักตราบใดที่คุณทําตามวิถีชีวิตที่สมดุล, มันยากที่จะพูดอย่างเด็ดขาดว่ามันจะดีกว่าสําหรับการลดน้ําหนักกว่าอาหารอื่น ๆ. ตัวอย่างเช่นการทบทวนวรรณกรรมที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์อเมริกันเปรียบเทียบอาหารเมดิเตอร์เรเนียนกับอาหารไขมันต่ําอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ําและอาหารสมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน พบว่าพวกเขาทั้งหมดส่งผลให้ระดับการลดน้ําหนักที่คล้ายกันและลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด.
ในทํานองเดียวกันการทบทวนวรรณกรรมอื่นที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients เปรียบเทียบศักยภาพการลดความอ้วนของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน, Atkins, DASH (แนวทางการรับประทานอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง), GI (ดัชนีน้ําตาลในเลือด), Ornish, Zone และ Paleo
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมังสวิรัติผลการวิจัยระบุว่ามีเพียง Atkins Diet เท่านั้นที่สามารถนําผลลัพธ์ระยะสั้นและระยะยาวที่มีความหมายทางคลินิก (อย่างไรก็ตามนักวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาหารเพิ่มเติมอาจเท่าเทียมกันหรือมีประสิทธิภาพมากขึ้นสําหรับการลดน้ําหนัก) อย่างไรก็ตาม, นี้ไม่ได้หมายความว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนไม่สามารถช่วยให้คุณลดน้ําหนัก. ซึ่งแตกต่างจากอาหาร Atikins, มันยังเป็นวิธีการที่ค่อนข้างยืดหยุ่นและไม่หดหู่ – มากขึ้นของทางเลือกในการดําเนินชีวิต. ด้วยเหตุนี้จึงค่อนข้างง่ายที่จะแนะนําการปรับแต่งเล็กน้อยและยั่งยืนซึ่งสามารถช่วยเขยิบตาชั่งลงได้
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนอาจมีประโยชน์อย่างยิ่งทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุและไลฟ์สไตล์ของคุณ ตัวอย่างเช่นการศึกษาที่ตีพิมพ์ในโภชนาการพบว่ามันช่วยให้ผู้หญิงวัยหมดประจําเดือนป้องกันโรคอ้วนปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและการเผาผลาญของพวกเขาและแม้กระทั่งมีอาการหมดประจําเดือนน้อยลง สิ่งที่จะกินในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสําหรับการลดน้ําหนัก
หากคุณเคยพยายามที่จะลดน้ําหนักคุณจะรู้ได้เป็นอย่างดีว่าไม่ใช่เรื่องง่าย การจัดการน้ําหนักขึ้นอยู่กับปัจจัยที่ซับซ้อนหลายประการรวมถึงพฤติกรรมการบริโภคอาหารระดับการออกกําลังกายและสถานะสุขภาพ อย่างไรก็ตามหลักการสําคัญบางประการจะเพิ่มโอกาสในการสูญเสียปอนด์ที่ไม่ต้องการในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
โดยไกล, ปัจจัยที่สําคัญที่สุดคือการรักษาการขาดแคลอรีที่สอดคล้องกัน. ความต้องการพลังงานรายวันมีรูปร่างตามอายุของแต่ละบุคคล, เพศ, ความสูง, น้ําหนัก, มวลกล้ามเนื้อ, สถานะสุขภาพและระดับการออกกําลังกาย. วิธีที่ดีที่สุดในการคํานวณความต้องการแคลอรี่ของคุณและติดตามปริมาณอาหารของคุณตามนั้นคือการใช้แอพนับแคลอรี่ พวกเขาใช้งานง่ายมาพร้อมกับเครื่องสแกนบาร์โค้ดที่มีประโยชน์และช่วยให้คุณสามารถบันทึกสูตรอาหารที่คุณชื่นชอบช่วยให้คุณรับผิดชอบได้
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ, อาหารเช้า, ข้าวโอ๊ตนอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสําคัญที่จะต้องคิดเกี่ยวกับธาตุอาหารหลักของคุณ คาร์โบไฮเดรตและไขมันให้พลังงานมากที่สุดสําหรับร่างกายมนุษย์และด้วยเหตุนี้อาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ําหรือคาร์โบไฮเดรตต่ํามีแนวโน้มที่จะให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามจุดเด่นของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนคือน้ํามันมะกอก แม้ว่ามันจะได้รับเครดิตมานานแล้วด้วยรายการประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ก็มีแคลอรี่สูง หากต้องการสร้างความสมดุลที่ดีให้ตั้งเป้าน้ํามันมะกอกประมาณสามช้อนโต๊ะต่อวัน
นอกจากนี้ให้ลองลดอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและแป้งเช่นขนมปังมันฝรั่งข้าวและพาสต้า แต่เพิ่มปริมาณผักของคุณและแนะนําถั่วและชีพจรมากขึ้นซึ่งมีเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากขึ้น สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนคุณภาพดีเพียงพอที่จะเติมเต็มคุณและรักษาการเผาผลาญของคุณ โชคดีที่มันไม่ใช่งานที่ยาก อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยมมากมายรวมถึงปลาเนื้อขาวไม่ติดมันถั่วฝักยาวถั่วและเมล็ด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรวมพวกเขาในทุกมื้ออาหารโดยมีเป้าหมายเพื่อเติมอาหารโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งในสี่ของจานของคุณ
credit : operafan.info gimpers.net rupertrampage.com hyperkilometreur.com stateproperty2.com
